ćwiczenia zapaśnicze

[...] 30kg 2x 1,5minuty pracy kark +15kg x50 +30kg x20 +15kg x30 poręcze x50 myślałem, że będzie dużo gorzej z wkręceniem się na obroty przy wadze 105, ale o dziwo jest super. Jednak na końcu 3 obwodu już trochę brakło prądu i ostatnie 2 ćwiczenia na raty. Bardzo zadowolony jestem z wykluczania hantlami, 30-tki trochę ważą, a dałem radę 1,5minuty.

[...] Trener wyjaśnił, że trening siłowy nie jest dla nas dobry i będzie nam uniemożliwiał szybkie bieganie i wykonywanie jakichkolwiek szybkich ruchów. Powiedział, że przerwiemy ćwiczenia, bo w przeciwnym razie zabierze nam nasze stypendia. W jego obronie mogę stwierdzić, że jego postawa nie była niczym wyjątkowym. Tak zachowywała się większość [...]

[...] rodzajów wytrzymałości: siłową, szybkościową, tlenową, beztlenową itp. W wytrzymałości mierzy się czas pracy pod obciążeniem, jednostką może być też liczba powtórzeń danego ćwiczenia (np. ilość przysiadów, podciągnięć na drażku itp.). Kondycja zawsze oznacza wytrzymałość przy pewnym rodzaju pracy. Niestety - wytrzymałość tlenowa np. kolarska lub [...]

[...] Trener wyjaśnił, że trening siłowy nie jest dla nas dobry i będzie nam uniemożliwiał szybkie bieganie i wykonywanie jakichkolwiek szybkich ruchów. Powiedział, że przerwiemy ćwiczenia, bo w przeciwnym razie zabierze nam nasze stypendia. W jego obronie mogę stwierdzić, że jego postawa nie była niczym wyjątkowym. Tak zachowywała się większość [...]

[...] od 6:35 - tak to wygląda - Wyprosty 4s 15p - 3-0-x-2 - Uginanie siedząc 5s 20-10p - 3-0-x-2 - Skłony i wyprosty na ławce rzymskiej(ta do ćwiczenia prostowników) z tym że ruch idzie z dwójek, ciągne nogami nie prostownikiem(oczywiście tez pracuje) 4s 15-20p1 - Wypychanie na maszynie na pośladkowy 5s 15p - [...]

[...] treningi. Treningów plenerowych jest multum, najlepiej postaraj się po prostu zrobić tak aby zmęczyć wszystkie mięśnie. Jak ćwiczysz z kimś to mogę ci przedstawić takie ćwiczenia: Wchodzenie po schodach na rękach, tzw. "taczki" Podnoszenie na prostych plecach partnera(takie jakby zapaśnicze zejście w nogi i wyniesienie na prostych plecach, [...]

...jeśli robisz wyłacznie pompki, to nie zbudujesz siły, ani wytrzymałosci.Zbuduje wytrzymałość siłową... Tylko po co to komu @@-) To jest bardzo przydatne, żeby robić więcej pompek w przyszłości. Nawiasem mówiąc - ja chyba wiem, gdzie leży przyczyna braku postępów. Sam tak kiedys miałem, a warunki mam bardzo podobne do kolegi: 16,5 lat, 182 cm, [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Doszedłem do wniosku, że robienie mostków gimnastycznych było złym pomysłem ( na tym etapie ) :D Znalazłem ciekawe ćwiczenia na rozciągnięcie i wzmocnienie kręgosłupa: http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/kregoslup-cwiczenia-wzmacniajace-i-rozciagajace-miesnie-kregoslupa_33695.html Jako, że mam [...]

[...] końcu dobili - tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy trening. 2,5h ostrego tyrania na macie i przy macie.. wiadomo rozgrzewka intensywna karku, całego ciała + rozciąganie ćwiczenia koordynacyjne na 1 nodze burpees na dogrzewkę 50x jak najszybciej walki zadaniowe z chwytu za jedną rękę technika parteru ręka-głowa na początku luźna na 40%, potem [...]

[...] zapaśnicze hantlami 20-tkami x2 minuty Martwy z przejściem w zercher 80kg x2 minuty Thruster z talerzem 20kg x2 minuty Obwód z gryfem 20kg - pełne 8 minut pracy, różne ćwiczenia się znalazły : wiosło, martwy, zarzuty, thrusters, zerchery, wykluczanie, odwrotne wykluczanie, uginanie + wycisk nad głowe, uginanie nachwyt ....co wpadło do [...]

[...] mięsa, ale nie na tyle by zdychać na bieżni. To mi pokazuje kierunek w którym należy zmierzać. Faktem też jest, że może to prześmiesznie wyglądać jak duży, silny chłop robi ćwiczenia samym gryfem, który waży zaledwie 20kg no ale.... tu minutka pracy, tam minutka i się zbiera :-) większość muskularnych chłopaków ma problemy utrzymać sam gryf [...]

[...] +5kg x 10 +10 +5kg x 10 +10 +5kg x 10 +10 ciężar liczony na rękę. Spory zapas wykroki +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 przysiad bułgarski +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 oba ćwiczenia z zaniżonymi ciężarami,ale to dlatego że to pierwszy raz od kontuzji kolana. W trzeciej serii pierwszego ćwiczenia lekko poczułem,ale całe szczęście tylko chwilowo. [...]

[...] podciąganie gorzej niż sądziłem. Pierwsza seria z wyraźnym wybiciem z nóg w ostatniej fazie ruchu. Kolejne serie też lekko nie szły. Ogólnie ciężko się coś robiło. kolejne ćwiczenia postanowiłem robić w seriach łączonych i tak, wykluczenie połaczyłem z unoszeniem w opadzie. Pierwsze ćwiczenie męczące,drugie lajtowo a w drugiej serii łączonej [...]

[...] W jednym obwodzie cwiczenia z gumami, w drugim z kettlami,a w trzecim z masą własną. Ćwiczenia staram się wymieniać o i dziwo najwiecej z tym problmów w obwodzie z ćwiczeniami z masą własną... w zeszłym tygodniu wyglądało to tak: gumy: martwy ciąg pompki przysiad wiosło w siadzie unoszenie nóg w leżeniu kettle: thrusters wykluczanie [...]

dziś znów odwiedziłem siłownię jak mam do wyboru albo iść na boks i się nie zmęczyć albo dojechać się porządnie swoimi ćwiczeniami na siłowni to wybieram to drugie. 1. Intensywna rozgrzewka 15 minut 2. zaciąganie sztangi (wykluczanie tylko, że sztangą) -20kgx15 -40kgx15 -50kgx15 -60kgx15 -70kgx10 -80kgx10 -40kgx20 3. Wycisk żołnierski sztangą [...]

dzisiejszy trening Robienie siły metoda : drabinka : zaczynamy od 1 ćwiczenia i z każdym kolejnym podejściem dodajemy 1 ćwiczenie. Gdy uzbiera się już komplet (w tym wypadku 10 ćwiczeń) pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki [...]

[...] druga seria do 19 powtórzeń, trzecia seria do 16 powtórzeń, czwarta seria do 14 powtórzeń. Przerwy między seriami najpierw 4 minuty potem 3 minuty potem dwie minuty. Kolejne ćwiczenia wykonywane bardziej "klasycznie". -Martwy ciąg z gumami -Pompki na podstawkach -Wykluczanie zapaśnicze z kettlami -Szrugsy z gumami -Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] rozgrzewka: - bieg dookoła sali, krok dostawny (obie strony), krok skrzyżny (obie strony), wymachy rąk, "zbieranie grzybów" w trakcie biegu, skipy, bieg tyłem - ćwiczenia w miejscu: krążenia ramion w przód, w tył; krążenia w stawach łokciowych, krążenia głowy + dociąganie do boków i klatki piersiowej, krążenia tułowia w obie strony, [...]

Ogólnie koncepcja i ćwiczenia wg WEST SIDE BARBELL bardzo mnie interesuje, w temacie JUNIORA zadałem mu nawet pytanie (http://www.sfd.pl/Junior_%2F_DZIENNIK_%2F_jazda_na_westside_si%C5%82a_i_wyskok_-t419844-s9.html#post10) - bo są rozbieżności w tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION [...]

[...] nie "odkłada" jak ludzią którzy siedzą w domu i nic nie robią ;) Więc tak wczoraj na zapasach, mocna rozgrzewka jak to na zapasach, troszkę gimnastyki, rozciąganie. Później ćwiczenia szybkościowo techniczne, przeprowadzki zapaśnicze, nurki, obalenia na wysoko i na koniec zadaniówki z za pleców z jednej nogi i sparingi zapaśnicze. Super trening! [...]